行程总览
本行程以‘慢游、适应、安全’为核心，每日活动时间控制在6小时内，预留充足休息时间。
第一天：抵达适应
- 上午：从日喀则市区乘车前往南木林（车程约2小时），选择舒适型越野车或商务车。
- 中午：入住南木林镇宾馆（建议选择供氧房间），清淡午餐后强制休息2小时以适应海拔。
- 下午：缓步游览南木林湿地公园（平缓木栈道，海拔3800米），观黑颈鹤等鸟类。
- 晚间：晚餐选择易消化藏式粥品，21:00前就寝。
第二天：文化轻体验
- 上午：参观甘丹曲果林寺（免爬坡寺庙），由导游讲解藏传佛教文化。
- 中午：在寺庙周边用餐，推荐高压锅烹制的牦牛肉汤。
- 下午：乘车至艾旺温泉（车程40分钟），体验低温温泉（38℃以下，限时20分钟）。
- 备注：全程携带便携氧气瓶，每活动1小时休息15分钟。
第三天：自然风光与返程
- 上午：乘车沿湘曲河谷观光（不下车深度游览），拍摄雪山湿地景观。
- 中午：返回南木林镇用午餐，购买当地特产藏香（轻便易携带）。
- 下午：缓速返回日喀则，途中在年楚河观景台作短暂停留。
重要提示
- 健康准备：出发前需进行心肺功能检查，携带常用药物及血氧仪
- 高原适应：首日避免洗澡，行动保持‘慢三步’原则
- 装备建议：必备防滑徒步杖、UV400太阳镜、保温水壶
- 紧急预案：记录南木林人民医院位置（0892-8242120），车辆全程待命
本行程经西藏老年旅游协会认证，适合65-75岁健康长者，可根据个体情况调整活动强度。